1시간 걷기 운동 칼로리 소모량 및 건강 효과
걷기 운동은 몸상태가 허약한 분도 쉽게 시작할 수 있는 운동이죠.
그렇다면 걷기 운동은 얼마나 칼로리를 소모하고 건강에 어떤 효과가 있는지 정리하였습니다.
1시간 걷기 칼로리 소모량
72kg 체중 기준
시속 5km 걸음 속도(일반 걷기) : 200~240kcal
시속 7km 걸음 속도(빠른 걸음) : 300~350kcal
걷기 운동 건강 효과
운동 중
걷기 운동을 하게 되면 심장박동수가 빨라지면서 허벅지, 종아리, 엉덩이, 코어 근육이 활성화 됩니다.
이때 교감신경이 활성화 되는데요. 우리의 몸은 몸에 있는 잉여 에너지를 태우는 몸 상태가 됩니다.
특히 몸에 있는 포도당을 태우는데요. 그렇게 칼로리 소모가 발생하게 되는 것이죠.
운동 후
정말 건강에 도움이 되는건 운동이 끝난 후 휴식과정에서 발생하게 됩니다.
우리몸이 운동이 끝나게 될 때 '교감신경' 활성화가 멈추고 '부교감 신경'이 활성화 됩니다.
부교감 신경의 활성은 스트레스에 직접 관여하는 코르티솔 수치를 낮춥니다. 스트레스가 낮아진 상태는 몸에 있는 염증수치도 같이 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다.
몸이 회복하는 과정에서 높아진 혈압을 강제로 낮추기 위해서 혈압이 낮아집니다. 만약 고혈압 환자분이라면 운동후 회복하는 이 순간 만큼은 약을 먹지 않아도 정상 혈압 상태가 됩니다.
근육이 회복하는 과정에서 찢어진 근섬유과 회복할 수 있도록 글리코겐을 보충해줍니다.
뿐만 아니라 운동을 할 때 몸에 부하가 오게 되는데 근육 뿐 만 아니라 뼈도 튼튼하게 유지해야한다는 걸 몸에서 인지하여 골밀도를 높이게 해주는 '골아세포' 생성이 많아집니다.
즉, 1시간 걷이 운동으로 얻을 수 있는 건강 효과를 정리하면 아래와 같습니다.
- 혈압 조절, 심혈관 질환 회복
- 당뇨병 회복
- 스트레스 수치 회복
- 근육 강화
- 뼈 골밀도 강화 (골다공증 회복)
- 체중 감량
걷기 운동은 교감신경과 부교감신경을 적절히 활성화 시켜서 신체 건강을 도와주는 매우 좋은 운동입니다.
재밌게 걷기 운동 하는 방법
반려견과 산책
실제로 반려견을 키우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 노년에 더 건강하다는 연구결과가 있습니다.
정신적인 정서적 건강에도 도움을 주지만 매일 산책을 해줘야하는 반려견 특성상 반려동물 주인도 억지로라도 매일 밖으로 나와서 산책을 해야하기 때문이죠.
그리고 혼자서 산책을 하는 것 보다 이렇게 반려동물과 함께 산책을 하면 덜 지루하고 즐겁습니다.
포켓몬고 게임
반려동물을 키울 여건이 안되는 경우 포켓몬고 게임도 추천합니다.
GPS 특정 지역에 방문하여 몬스터를 수집하는 게임인데요. 요즘은 남녀노소 할 것 없이 즐기고 있죠.
저 역시 이 게임을 재밌게 즐기는 편인데 5060 세대 분들도 자주 만나곤 합니다. 사람들과의 커뮤니티 형성도 좋고 즐겁게 운동도 할 수 있어서 1석2조 효과를 볼 수 있죠.
아이쇼핑
쇼핑을 좋아하는 분이라면 걷기 운동을 쇼핑 구경으로 대체하는 것도 좋은 방법 입니다.
백화점이나 아울렛 매장 둘러보면 1시간은 훌쩍 흘러가죠. 쇼핑겸 운동효과도 있으니 낮은 힐을 신고 다니면 도움이 될 것 같습니다.
이렇게 1시간 걷기 운동 칼로리 소모 및 건강 효과에 대해서 정리를 했습니다.
혹시 본문과 관련하여 관심있는 분은 아래 내용을 참고하면 좋을 것 같아요~!
많은 도움이 되었으면 좋겠습니다!
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